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自宅でヨガを始める方法とは?初心者におすすめな方法を徹底解説!

2020 9/26
この記事のポイント

自宅でヨガを始める方法』を、初心者向けに解説します◎

家にいる時間を持て余して「おうちヨガ」を始めた筆者が、

ゆるっと続けられている方法おすすめのサービスを紹介します!

しおむすびのアイコン画像しおむすび

おすすめはオンラインヨガか、YouTubeです!
詳しく解説していくよ!

密かなブームの息が長い、ヨガ

小さなスペースさえあれば適度な運動ができるとあって、人気が高いですよね。

けど、ヨガって、初心者には実はハードルが高かったりしませんか?

  • 興味はあるけど敷居が高そう…
  • レッスンに通わなきゃいけないのはめんどくさい…
  • ポーズがいろいろあって難しそう…
  • そもそもどうやって始めたらいいのかわからない…

私も、ヨガにはずっと興味がなかったのですが、

家にいる時間を持て余していた育休中にお試しでやってみたら、これがものすごく楽しかったんです!

赤ちゃんのお昼寝中などの、5〜10分程度のスキマ時間でできる手軽さがすごく合っていました。

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運動嫌いな私でも、ゆるゆると続けられています。
家にいる時間が多い人には特におすすめしたい!

気分転換にもなるし、体の不調に効くし、メリットたくさん!

そんなヨガですが、スクールに通わなくても自宅でできます。もちろん初心者でも◎

初心者から自宅ヨガを始めた私が、ゆるっと続けられている方法やおすすめの方法を紹介していきます!

ブラッキーのアイコン画像ブラッキー

「家にいることが多い」「自由なお出かけは難しい」
という人にはぴったり!

この記事の目次
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初心者でも自宅でヨガを始められる!

結論から言うと、自宅でのヨガは初心者でも始めやすいです。

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ポーズだけ覚えてしまえば、家でも簡単にできるのがヨガのうれしいポイントです!

私がヨガデビューをしたのは、実は自宅ではなく

地域の子育て支援センターで開講されていた「0歳児ママ向けのヨガ教室」でした。

赤ちゃんといっしょに参加できるヨガ教室だったのですが、当時3カ月の娘がご機嫌ナナメでほとんど参加できず。。。

わずかに覚えて帰った簡単なポーズを、家で娘の昼寝中にやってみたりしてました。

ちょっとずつ楽しくなってきたのですが、小さな赤ちゃんがいてはヨガ教室に通うのは難しい…

そこで、YouTubeやオンラインヨガを活用して、自宅でマイペースにヨガを続けてきました

ブラッキーのアイコン画像ブラッキー

家事や育児の合間に、自分のペースでできるから
自宅ヨガは続けやすいんだよ。

つまり、デビューはヨガ教室とはいえ、最初からほとんど自宅ヨガをしていたのでした。

私のように、きっかけひとつあれば、誰でも簡単に始められますよ!

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畳一畳分くらいのスペースがあれば、いつでもどこでもできちゃいます!

自宅ヨガは難しくない!初心者でも続けられた方法

ヨガは続けてこそ効果が出ます。耳が痛いけど、シンプルにこれがすべて。

何事も3日坊主になりやすい私ですが、産後に始めたヨガをゆるゆるコツコツ続けられています。

わかったことは、「心」「方法」の2面からのアプローチが重要ということ!

心のアプローチ

いわゆるモチベーションです。

たとえば当時の私のような育休ママであれば「自宅でも運動がしたい」「出産前の体に近づけたい」というように、
誰しもが始めたいと思った目的やきっかけがあると思います。

ヨガに限らず、”新しく始めたことを続ける”には、目的を持つことはとても大事です。

とはいえ私は意思がかなり弱いタイプで、目的を持つだけでは続きません。
そこで、「小さなご褒美を自分に与え続ける」ということをしていました。

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あぁ…冷凍庫のアイス食べようかな。
じゃあ、5分だけヨガをやってからにしよう

こんな感じ。

おやつを食べたいときはヨガを頑張ったご褒美に食べるようにしてました。
これが意外と続けやすかったです。

些細なことなのですが、何かを続けるためには割と重要なポイントだと思っています!

方法のアプローチ

完全初心者&運動経験もほとんどない私ですが、

  • YouTube(動画)
  • オンラインヨガレッスン

この2つを上手に活用して、育休中の家にいるスキマ時間でもゆるゆるとヨガを続けられました。

具体的には、こんな方法でした。

  • YouTubeでポーズの解説を見ながら家でひとりでトライ
  • オンラインヨガの無料体験レッスンを受ける
  • 習ったことを、家でひとりでトライする

続けられるか自信もない状態でお金をかけたくなかったので、しばらくはYouTubeで無料で続けていました。

ところが、やはり初心者なので、1人でやっているうちに「これで合っているのか…?」と不安になるように。

そこで、オンラインヨガの無料体験に申し込んで、オンラインレッスンを受けてみました!

オンラインヨガレッスンは、ビデオ通話でリアルタイムにインストラクターのポージングを見られるのがよかったです。
しかし結局なんやかんやで、入会は見送ることに(笑)

その後は習った内容を復習しつつ、新しいポーズは再びYouTubeを参考にして自宅ヨガを続けています。

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なるべくお金をかけたくない&自分のペースでゆるくやりたい派
にはぴったりな方法だったよ(笑)

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いろいろ試してみると、自分に合う方法を見つけやすい!

初心者さんのなかでも、運動やリフレッシュも兼ねてたまにやりたい程度なら・・・
 → YouTubeだけでも十分です。

  • 素晴らしい教材動画が、ゴロゴロ転がっている。
  • 無料!
  • 違うポージングが、おすすめ動画としてどんどん出てくるので飽きない

自分のペースでゆるっと続けやすいのがYouTubeです。

少しでも本格的にやりたい初心者さんなら・・・
 → オンラインヨガを一度試してみるのをおすすめします。

  • 慣れないうちにこそプロに教えてもらえるのは価値が高い
  • 無料体験だけでも十分利用できる
  • 受け方や時間帯など、自分に合うサービスを選べる

効果を出したい・長く続けたいのであれば、1人でやるよりもプロのオンラインレッスンを受けるほうが効果的です。

初心者が自宅でヨガをやるならこの方法がおすすめ

初心者向きなヨガを始める方法&おすすめする理由を、3つ解説していきます。

YouTube動画

YouTubeの最大のメリットは、とにかく無料!

タダなのに、本格的なメソッドがたっくさん転がっています。
いきなりお金を払うのをためらう人は、まずはYouTubeからスタートするのがおすすめです。

YouTubeは目的から探しやすいです。

たとえば「産後 ヨガ」で検索してみると、産後ママのお悩みを解決するメソッドがたくさんヒットします。

動画をいくつか見るうちに、産後は骨盤底筋という筋肉が緩んでしまうことを知りました。

そこで「骨盤底筋 ヨガ」で検索してみると、骨盤底筋トレーニングに特化したピンポイントに求めている情報に出会えました。

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ちなみに、骨盤底筋トレーニングは尿もれの改善にも繋がりますよ!

「初心者 ヨガ」で検索すると初心者向けの動画も出てきます。

目的やお悩みで探したい時に、欲しい情報に出会いやすいのがYouTubeの大きなメリットです。

しかも、何度もいいますが、YouTubeは何本観ても無料です…!

わたしのおすすめ動画はこちら。

6分というコンパクトさが続けやすいし、字幕解説もあってすごくわかりやすい!
初心者には特にぴったりです。

YouTube
【産後ダイエット】5分で良いんです。自宅で出来る骨盤体操!【ママ必見!】
【産後ダイエット】5分で良いんです。自宅で出来る骨盤体操!【ママ必見!】▶︎NOストレスダイエット https://youtu.be/nEPrOYJcR50 ▶︎ダイエットを続けられた理由 https://youtu.be/v3VEcaAq-oI ▶︎産後腹筋Diet ⇩⇩ https://youtu.be/0sxE8RRKPlI ▶︎...
YouTubeは、こんな人におすすめ
  • お金をかけたくない
  • 自分の好きなタイミング・ペースでヨガがしたい
  • 何度も繰り返して見たい
  • すでにファンのヨガインストラクターがいる
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コスパ重視なら断然YouTubeです!

オンラインレッスン

オンラインヨガの一番のメリットは、自宅にいながらプロのインストラクターから習うことができる点です。

初心者こそ、プロのレッスンを受けるのはおすすめ。
なぜなら、インストラクターにリアルタイムで教えてもらうほうがやっぱりわかりやすいから!

簡単そうなポーズでも、実際にやってみると意外と難しかったりするんですよね。

YouTube動画の解説でも十分理解できることも多いですが、私は正直、オンラインヨガレッスンのほうがコツをつかみやすかったです。

オンラインヨガは「動画視聴型(受け身)」「リアルタイムレッスン(双方向)」の2種類があります。

初心者には「リアルタイムレッスン(双方向)」がおすすめです。
なかでも特に、ポージングのチェックをしてもらえるサービスがおすすめ◎

レッスンも、グループと個人があります。個人レッスンであればもちろんチェックしてもらえますが、グループレッスンでポージングチェックをしてもらえるサービスもあります。

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私は人見知りなので、グループレッスンのほうが好き!

\ 私が試したオンラインヨガの無料体験はこちら /

1,980円分のレッスンが1回無料で体験できる!
朝5時〜24時まで好きな枠が選べるので自分の都合に合わせやすい!
用意するのはスマホ/PC/タブレットだけでOK!

オンラインヨガは、こんな人におすすめ
  • プロの指導を受けたい
  • ヨガ教室に通うのが難しい(小さな子どもがいる、仕事をしているなど)
  • 自分だけでは、正しいポージングが出来るか不安
  • ポージングをチェックしてもらいたい
  • 長く続けたいけど、意思が弱いタイプ
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やってみたいけど自信がない人は、
まずはオンラインヨガの無料体験から始めてみるのがおすすめ!

DVD

オンラインヨガ・YouTubeに比べると正直いってメリットは薄いのですが…DVDで始める方法もあります。

おすすめは、書籍+DVDのセットになっているもの!
印刷された書籍の方が、細かいポイントが見やすいことも多いです◎

また一度購入してしまえば、その後は見放題♪
同じプロが監修している方法でも、月額料金のかかるオンラインヨガよりはコスパがいいです。

DVDの難点は、DVD再生できる環境でしか観ることができない点。
スマホひとつあればどこでもできちゃうオンラインヨガ・YouTubeに比べると、場所を選んでしまいます。

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決まった場所でやる分、続けるには意思が必要なので習慣化がしやすいですよ!

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デメリットも裏返せばメリットになるよね。

DVD教材は、目的別に選ぶのがおすすめです。

「お肉がついている」「体が硬い」などでヨガをできる自信がない人は、こんな教材からスタートするのがおすすめ。

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また、タレントなどの有名人メソッドも意外とわかりやすくて質の高い教材なことが多いです。

地味に有名?なのですが、アンジャッシュの児嶋さんは昔からのヨガ愛好家のひとり。
これはおじさん向けですが、内容がとてもわかりやすいと高評価です。

こんな人におすすめ
  • 憧れの有名ヨガインストラクターがいる
  • プロが監修した教材を使いたい
  • 教材と道具を一度に用意したい
  • お金を払って続ける覚悟をしたいけど、月額料金は払いたくない

自宅でヨガを続けた効果

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毎日コツコツではなくゆるゆるでも、
ヨガを続けてみたらいいことがたくさんあったよ!

ぶっちゃけ言うと、私のヨガは真面目にコツコツ続けているわけではありません!

忙しかったりちょっと面倒になってしまうと、2〜3日空いちゃうこともたまにあります。
こんなゆるゆる型でも、続けていくうちに効果が出てきました。

自分の体にも目を向けられた

私がヨガを始めたのは、赤ちゃんのお世話をしていた育休中。

この頃はなにもかもが子ども優先で、自分の食事や睡眠、自由な時間などはすべて後回しになっていました。
正直、育児の責任感だけでなんとかやっていた時期だったように思います。

そんなタイミングのなかで、ふいに生まれるちょっとしたスキマ時間でやるヨガ
落ち着いて自分の体と向き合う時間になりました。

自分のことが後回しになっていた私にとって、肩こりや腰痛などの体の不調を感じるだけでも大きな価値がありました。

体の調子が整った

根っからの肩こり持ちだったのですが、産後は子どもの抱っこでさらにひどくなりました…

そこで肩こりに効くヨガを探してやってみたところ、痛みを感じることがだんだん減っていきました。
完全になくなるわけではないのですが、「あれ?そういえば最近、前ほどしんどくないな…」と思えるように。

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体の不調を、家の中にいてもゆっくり改善していけるのがうれしかった!

おすすめはこの動画。簡単でわかりやすいのに効果があります。しかも、5分くらいでできちゃいます。

程よく体を動かしてストレス解消

育休中は、外で体を動かす機会がなかなかありません。

よく「子どもといっしょに公園で遊べば体が動かせる」って記事を目にするのですが、
子どもがまだ歩けない時期では、公園に行っても遊べないし…もちろん、屋外スポーツや、ジムやプールなどに行くのも難しい。

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運動ギライな私が、運動を欲していました

ヨガなら家の中でできるし、激しい運動ではないので子どもが寝ていてもできるし、
しっかりやるとほんのり汗かけるし、体を動かせて気持ちいい!!

なにより、ちょっとしたストレス解消になりました。

ヨガは畳一畳分くらいのスペースがあればOK
マンションの上の階に住んでいても、下の階を気にせずに家の中で十分体を動かせます。

家事以外にも体を動かすって本当に大切です…!

自宅でヨガを始めるなら用意すべきグッズ

ヨガは絶対に必要なグッズがありません。初期投資が少ないのは本当に始めやすいですよね。

あればいいなと思うものはこの3つくらい。

  • ヨガマット
  • 体を動かすウェア
  • 大きな鏡(全身鏡)

ヨガマットは、私はダイソーで買いました。(400円商品だったけどね…)

ネットでも1000円台で購入できるロープライスなものもあります。

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私は最初のうちは、子ども用に敷いていたジョイントマットの上でやってました。
正直、家の中でやるならこれでも十分だと個人的には思っています(笑)

体を動かすウェアも、家の中ならなにを着てもOK。

でもなるべく、軽くて、体にフィットする服の方がいいかもしれません。
体を動かしやすいのと、鏡で見た時に自分の動きがよく見えるからです。

もしオンラインヨガをするのであれば、家の中とはいえ人に見られてもはずかしくない格好にしましょうね。

ちなみに私は、ユニクロで買ったストレッチタイプの部屋着を着ています。

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部屋着を新調する時に、ヨガをちょっぴり意識して買いました(笑)

全身鏡は、ヨガをするときは目の前にあった方がいいです。

私は不器用なので、動画と鏡に写る自分を見比べながらやっていました。

初心者さんには、鏡の準備をおすすめします!

自宅ヨガはハードル高くない!初心者はまず気軽に試してみるべき

始める前は私も、ヨガ=敷居が高い と思っていました。

細くてスタイルのいい、きれいな女性がたしなむもの…みたいなイメージを勝手に持っていたんですね(笑)

でもやってみると実際はそんなことはなくて!
内容によってはストレッチや体操に近いです。本当に身近に感じてOKな運動だと思います。

準備しなければいけない道具もないですし、家の中で畳一畳分のスペースがあればすぐに始められちゃいます。

始めるなら、まずはYouTubeやオンラインヨガの無料体験がおすすめです。

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いろいろ試してみて、自分に合う方法を見つけてみてくださいね!

  • 手軽に体を動かしたい
  • 自由な時間をまとめてとるのが難しい
  • 自由に外出ができない

こんな人には、自宅でのヨガはおすすめです。

特に私のような、育休中のママには強くおすすめします!
子どものお世話をしながらでも、家の中で簡単に運動&ストレス解消ができちゃうので。

初心者だけどヨガに興味がある。。という人の参考になればうれしいです。

 

しおむすび(@shiomusubi_en

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